Поддержка сердца и сосудов: базовые привычки для повседневной жизни

Здоровье сердечно-сосудистой системы во многом зависит от повседневных решений: питания, физической активности, сна, отказа от курения и контроля основных показателей здоровья. Волшебного продукта, который способен заменить эти меры, не существует. Однако небольшие, но регулярные изменения образа жизни могут стать важной частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Больше двигайтесь

Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальную массу тела, артериальное давление и обмен веществ. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять физической активности умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю. Альтернативой могут быть 75–150 минут интенсивной нагрузки. Дополнительно желательно не менее двух раз в неделю выполнять упражнения для укрепления основных групп мышц.

Для начала подойдут ходьба в комфортном темпе, ежедневные прогулки, плавание, велосипед, подъем по лестнице или домашняя гимнастика. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Людям с хроническими заболеваниями, одышкой, болью в груди, нарушениями сердечного ритма или ограничениями подвижности перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Следите за количеством соли

Избыток натрия в рационе связан с повышением артериального давления. ВОЗ рекомендует взрослым употреблять менее 5 граммов соли в сутки — примерно одну чайную ложку с учетом соли, уже содержащейся в продуктах.

Значительная часть натрия поступает из колбас, копченостей, консервов, соусов, сыров, полуфабрикатов, соленых закусок и готовых блюд. Чтобы постепенно сократить потребление соли, изучайте состав продуктов, реже используйте готовые соусы и добавляйте в блюда зелень, специи и лимонный сок.

Формируйте сбалансированный рацион

Основой повседневного питания могут быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и другие минимально обработанные продукты. Источники белка следует выбирать с учетом состояния здоровья, пищевой переносимости и рекомендаций врача.

Полезно ограничивать продукты с большим количеством добавленной соли, сахара, насыщенных и промышленных трансжиров. Важен не один «суперпродукт», а рацион в целом и способность придерживаться его длительное время.

Откажитесь от табака

Курение остается одним из важнейших управляемых факторов риска. Это относится не только к обычным сигаретам: безопасной формой вдыхания никотина считать электронные сигареты и системы нагревания табака нельзя. Если отказаться самостоятельно сложно, можно обратиться к врачу. Важно также избегать пассивного курения.

Уделяйте внимание сну

Недостаток сна может влиять на аппетит, стресс, артериальное давление и способность соблюдать другие полезные привычки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует большинству взрослых спать в среднем 7–9 часов в сутки.

Для улучшения режима полезно ложиться и вставать приблизительно в одно время, уменьшать яркость освещения вечером, откладывать телефон перед сном и избегать тяжелой пищи непосредственно перед сном. Громкий храп, остановки дыхания во сне, выраженная дневная сонливость и утренние головные боли требуют обсуждения с врачом.

Контролируйте артериальное давление

Повышенное давление может долго не вызывать заметных симптомов. Поэтому его полезно периодически измерять, особенно при наследственной предрасположенности, лишнем весе, курении или выявленных нарушениях обмена веществ.

Для домашнего контроля желательно использовать исправный автоматический тонометр с манжетой подходящего размера. Измерение проводят после нескольких минут спокойного отдыха, сидя, положив руку на опору. Не следует самостоятельно ставить диагноз по одному измерению или менять назначенное лечение без консультации врача.

Проверяйте основные показатели здоровья

Сердечно-сосудистый риск связан не только с давлением. Значение имеют уровень холестерина и других липидов крови, уровень глюкозы, масса тела, окружность талии, наследственность, возраст и наличие хронических заболеваний. Частоту обследований определяет врач с учетом индивидуальных факторов риска.

Как закрепить полезные привычки

Попытка одновременно изменить весь образ жизни часто заканчивается быстрым отказом от плана. Практичнее выбрать одно небольшое действие: ежедневно гулять по 20–30 минут, не ставить солонку на стол, добавлять овощи к двум приемам пищи, установить постоянное время отхода ко сну или регулярно записывать результаты измерения давления. Когда первое действие станет привычным, можно добавлять следующее.

Как относиться к биологически активным добавкам

Биологически активные добавки не являются лекарственными средствами и не предназначены для лечения заболеваний. Они не заменяют полноценное питание, физическую активность, медицинское обследование и назначенные врачом препараты.

Если вы рассматриваете прием определенного продукта, в том числе комплекса «Веномакс», сначала изучите его состав, официальные документы, способ применения и противопоказания. При наличии сердечно-сосудистого заболевания, беременности, хронических состояний или постоянном приеме лекарств решение следует согласовать с врачом. Нельзя самостоятельно отменять или заменять добавкой препараты для контроля давления, холестерина, свертывания крови и другие назначенные лекарства.

Когда нужна срочная помощь

Немедленно обращайтесь за медицинской помощью при внезапной боли, давлении или жжении в груди, резкой одышке, внезапной слабости или онемении одной стороны тела, нарушении речи, выраженном головокружении, потере сознания или необычной холодной испарине в сочетании с болью и слабостью. При таких признаках не следует ждать, что состояние пройдет самостоятельно, или пытаться устранить его пищевыми добавками.

Главное

Поддержка сердца и сосудов начинается с повторяющихся повседневных действий: движения, сбалансированного питания, ограничения соли, отказа от табака, полноценного сна и контроля показателей здоровья. Добавки могут рассматриваться только как дополнительная часть рациона — после изучения состава и, при необходимости, консультации врача.

Источники: Всемирная организация здравоохранения — рекомендации по физической активности, здоровому питанию и сокращению потребления натрия; American Heart Association — Life’s Essential 8.

Материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию, диагностику или лечение.